تنقلات سالم برای ورزشکاران

تنقلات سالم برای ورزشکاران یکی از اساسی‌ترین اصول و نکاتی است که اغلباً به آن توجهی نمی‌شود. باید به یاد داشته باشید که اگر می‌خواهید از ورزش کردن بهترین نتیجه را بگیرید، باید از رژیم غذایی سالمی پیروی کنید؛ در غیر این صورت شما تنها در ورزش درجا‌زده و هیچ وقت به هدف ایده‌آل خود نمی‌رسید.

پس حتماً باید در کنار ورزش، تنقلات سالمی مصرف کنید، تا در کنار لذت از مصرف خوراکی‌ها خوب، میزان انرژی درست و بهینه‌ای برای بدنتان به دست‌آورید. اما سؤال مهمی که وجود دارد این است که تنقلات سالم برای ورزشکاران چیست؟ شاید فکر کنید که این موارد تنها به مکمل‌ها و سبزیجات منتهی می‌شود؛ ولی باید بدانید که این بستر موارد بسیار مختلفی از جمله عسل، کره بادام زمینی، حمص و چوب شور، سبوس، میوه‌ها و… را در خود جای داده است که شما می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

البته مصرف هر کدام از این موارد نکاتی دارد که باید از آن‌ها نیز مطلع باشید. به همین جهت اگر می‌خواهید با تنقلات سالم برای ورزشکاران به صورت کامل آشنا شوید و با نکات مختلف آن‌ها آشنا شوید یا به پاسخ سؤالات پر تکرار این زمینه برسید، می‌توانید تا پایان این مطلب از سایت پزشکبان با ما همراه باشید.

اگر بدنبال کاهش وزن اصولی و عالی هستید، پزشکبان برای شما لیستی از بهترین کلینیک های لاغری در تهران رو تهیه کرده که میتونین با مراجعه به این صفحه، مشخصات دکتر مدنظرتون رو پیدا کنین و به اون مراجعه کنین.

تنقلات سالم برای ورزشکاران چیست؟

همانطور که اشاره کردیم، مصرف تنقلات سالم برای ورزشکاران امر مهمی است که هر ورزشکار باید از آن پیروی کند. به همین جهت، در این بخش با ۱۰ مورد از تنقلات سالم برای ورزشکاران آشنا خواهید شد.

• ترکیب‌های مغذی

مصرف ترکیب‌هایی از مغزیجات، مانند بادام هندی، پسته، بادام زمینی و گردو می‌تواند پروتئین لازم برای فعالیت‌های بدنی شما را تأمین کند. همچنین این مواد دارای چربی سالمی به نام امگا ۳ هستند که وجودش می‌تواند انرژی مناسبی به شما بدهد و همچنین می‌تواند در فرایند چربی سوزی به شما کمک کند.

• کره بادام زمینی و عسل

باید متذکر شویم که اگر به کره بادام زمینی حساسیت دارید، به هیچ وجه به سراغ این ترکیب نروید. شما در این صورت می‌توانید به تنهایی از عسل استفاده کنید.

اما در صورتی که این ترکیب برایتان مشکلی ایجاد نمی‌کند، باید بگوییم که شما می‌توانید با مصرف این ترکیب، با یک تیر دو نشان را بزنید؛ زیرا این ترکیب یکی از بهترین تنقلات سالم برای ورزشکاران است. همچنین ترکیب عسل و کره بادام زمینی، به تنهایی میزان مناسبی فیبر، چربی، پروتئین و آنتی اکسیدان در خود جای داده است. وجود این موارد در کنار هم می‌تواند انرژی زیادی به شما انتقال دهد و همچنین می‌تواند بخش خوبی از مواد مغذی لازم برای بدن را به خوبی تأمین کند.

• مواد سبوس دار

مواد سبوس دار از جمله بیسکوئیت‌های سبوس دار، می‌تواند میزان خوبی پروتئین را به بدنتان انتقال دهد. همچنین مصرف این مواد به همراه کره بادام زمینی، آفتاب گردان و موارد از این دست می‌تواند یکی از ترکیب‌های مناسب برای ورزشکاران را ایجاد کند.

• ماهی

ماهی‌ها، مواد مغذی زیادی در خود جای داده‌اند که می‌توانند برای بدن یک ورزشکار حرفه‌ای مانند شما مناسب باشد. البته به یاد داشته باشید که میزان مواد مغذی خوب و مناسب در هر نوع از ماهی متفاوت است؛ اما اگر به دنبال مناسب‌ترین ماهی‌ها می‌گردید، ما به شما ماهی قزل‌آلا را معرفی می‌کنیم. این نوع ماهی پر از چربی امگا ۳ است که سبب ریکاوری بهتر عضلات می‌شود. همچنین باید به وجود مواد دیگری مثل ویتامین B، سلنیوم، آنتی اکسیدان‌ها و یا پتاسیم در ماهی اشاره کرد.

• حمص

حمص یکی از تنقلات سالم برای ورزشکاران است که می‌توان به صورت میان وعده مصرف کرد. این خوراکی دارای میزان بالایی فیبر و پروتئین است که می‌تواند برای بدن شما بسیار مفید باشد. وجود این مواد مغذی به دلیل وجود نخود، روغن زیتون و ارده در حمص است.

• میوه‌ها

این ذهنیت که میوه‌ها نمی‌توانند به خوبی مواد مغذی بدن را فراهم کنند، کاملاً اشتباه است. پس اگر به جای استفاده از این خوراکی محشر به سراغ جایگزین‌های آن رفته‌اید، بدانید که کار اشتباهی کرده‌اید و باید مصرف این خوراکی را در وعده غذایی روزانه خود قرار دهید. میوه‌هایی مثل موز، سیب، انگور و… دارای میزان زیادی ویتامین و الکترولیت هستند؛ این موارد می‌تواند به خوبی انرژی و ویتامین‌های لازم برای یک تمرین خوب را فراهم کند.

• سینه مرغ

روش‌های متفاوتی برای پخت سینه مرغ وجود دارد، اما ما به شما توصیه می‌کنیم سینه‌های مرغ خود را سرخ و مصرف کنید. البته به یاد داشته باشید که نباید مرغ خود را آن‌قدر سرخ کنید که مواد مغذی آن از بین برود.

اما اگر بخواهیم مواد مغذی موجود در سینه مرغ را نام ببریم، می‌توانیم به لوسین اشاره کنیم. لوسین یکی از مواد بسیار مهم موجود در سینه مرغ است که سبب تقویت بافت عضلانی و اسکلتی بدن می‌شود.

• سبزیجات

سبزیجات خام نیز یکی دیگر از گزینه‌های تنقلات سالم برای ورزشکاران است که مصرفشان دارای اهمیت بالایی است. خوراکی‌هایی مثل هویج، کلم بروکلی و گل کلم بهترین گزینه‌های قابل مصرف در این زمینه هستند که شما می‌توانید آن‌ها را با هم ترکیب کرده و با ماست میل کنید. البته جایگزین‌هایی هم مثل سس‌های کم چرب به جای ماست وجود دارد که شما می‌توانید برای لذت‌بخش‌تر کردن خوراکی استفاده نمایید.

باید اشاره کرد که اگر به مواد نام برده شده دسترسی نداشتید، می‌توانید از ساقه کرفس نیز استفاده کنید.

• پودینگ چیا

پودینگ چیا یکی از تنقلات سالمی است که به تازگی محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این خوراکی در کنار پروتئین بالایی که در خود جای داده است، مزه خوبی دارد.

در کنار میزان زیاد پروتئینی که در پودینگ چیا وجود دارد، مواد دیگر مانند کلسیم، فسفر و منگنز نیز در این خوراکی وجود دارد. همچنین در پودینگ چیا چربی امگا ۳ بسیاری وجود دارد. تمام این موارد سبب شده که پودینگ چیا به یکی از تنقلات سالم برای ورزشکاران تبدیل شود.

• سالاد آووکادو به همراه مرغ

سالاد آووکادو و مرغ یکی از بهترین میان وعده‌هایی است که یک ورزشکار حرفه‌ای می‌تواند مصرف کند. مصرف این ترکیب می‌تواند انرژی زیاده به شما منتقل کند و همچنین می‌تواند شما را در زمان زیادی سیر نگه دارد. همچنین، ترکیب آووکادو و مرغ، ویتامین‌هایی مانند ویتامین E و ویتامین K را در خود جای داده است.

خلاصه مطلب

برخلاف تصور، ورزش تنها به باشگاه رفتن نیست و نکات بسیار دیگری در راستایش وجود دارد که باید به آن توجه داشته باشید تا بتوانید به نتیجه‌ای مطلوب از ورزش کردن برسید. یکی از این نکات که اهمیت بالایی هم دارد، تنقلات سالم برای ورزشکاران است. مصرف تنقلات سالم در کنار ورزش امری مهم است که می‌تواند به راحتی سبب افزایش کیفیت ورزش شود.

اما مصرف درست و بهینه تنقلات مناسب این زمینه، نیاز به اطلاعات مختلفی دارد که باید قبل از انتخاب وعده غذایی‌های خود به آن‌ها دست پیدا کنید. برای مثال دانستن انواع مختلف تنقلات سالم برای ورزشکاران یکی از این موارد است که در این مطلب از سایت پزشکبان به آن پرداختیم.

سؤالات متداول تنقلات سالم برای ورزشکاران

منبع: sanfordhealth