از بین بردن نفخ شکم فوری
نفخ معده این روزها آنقدر رایج است که به آن «اپیدمی» گفته می‌شود؛ محرک‌های رایجی که باعث این احساس ناخوشایند می‌شود عبارتند از مسائل گوارشی، یبوست، آلرژی غذایی، تغییرات هورمونی و موارد دیگر. خوشبختانه، در بسیاری از موارد، چیزی برای نگرانی وجود ندارد؛ معمولاً می‌توان با ایجاد برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی آن را برطرف کرد. در این مقاله قصد داریم راه‌های از بین بردن نفخ شکم فوری را برایتان بازگو کنیم، پس تا پایان ما را همراهی کنید.
پزشک پیشنهادی: بهترین دکتر اسلیو معده
درمان‌های خانگی برای از بین بردن سریع نفخ
نکات زیر به شما کمک می‌کند تا سریعتر از شر نفخ آزاردهنده خلاص شوید:
- پیاده‌روی کنید
شاید بتوان گفت ساده‌ترین راه برای از بین بردن نفخ شکم فوری، پیاده‌روی است؛ فعالیت بدنی می‌تواند روده‌ها را منظم‌تر و دفع مواد زائد را سریعتر کند.
- پروبیوتیک‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در معده وجود دارند و به هضم غذا کمک می‌کنند؛ ماست، کفیر، پنیرهای پروبیوتیک دار و… ، از جمله غذاهای طبیعی هستند که حاوی پروبیوتیک هستند.
- فیبر بیشتر مصرف کنید
یکی از روش‌های موثر در از بین بردن نفخ شکم فوری، فیبرها هستند؛ فیبرها به دفع مواد زاید بدن و گازهایی که در معده و روده‌ها محبوس شده‌اند، کمک می‌کند. میوه‌جات و سبزیجات منبع غنی فیبر هستند؛ حتماً آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- کپسول‌های رفع نفخ را امتحان کنید
قرص و مایع سیمتیکون داروهای ضدگاز هستند که می‌توانند به از بین بردن نفخ شکم فوری کمک کنند. برای تهیه این نمونه داروها، به داروخانه‌ها مراجعه کنید.
- ماساژ شکم را امتحان کنید
ماساژ شکم می‌تواند به حرکت روده‌ها کمک کند؛ ماساژهایی که مسیر روده بزرگ را دنبال می‌کنند برای از بین بردن نفخ شکم فوری بسیار مفید هستند.
- یک حمام آب گرم بگیرید
گرمای حمام می‌تواند درد شکم را تسکین دهد؛ آرامش ایجاد کند و به دستگاه گوارش اجازه دهد تا عملکرد موثرتری داشته باشد.
- آب کافی بنوشید
یکی از دسترس‌ترین راه‌ها برای از بین بردن نفخ شکم فوری، نوشیدن آب است؛ در واقع خوردن آب کمک می‌کند که مواد زاید و گاز اضافی جمع‌شده، خیلی راحت تر از بدن دفع شود.
- زودتر شام بخورید
دیر غذا خوردن در شب می‌تواند منجر به علائم ناخواسته گاز و نفخ شود؛ چرا که فعالیت بدن در این زمان به کمترین میزان خود می‌رسد؛ فعالیت کم منجر به عدم هضم غذا می‌شود که نتیجه‌اش علائم ناخوشایندی مثل نفخ و درد شکم است.
- از خوردن نوشابه‌های گازدار بپرهیزید
نوشابه‌های گازدار حاوی گاز دی‌اکسید‌کربن است که می‌تواند باعث ایجاد نفخ در معده شود؛ تا جای ممکن از خوردن این نوشیدنی اجتناب کنید.
- در فواصل منظم غذا بخورید
خوردن یک وعده غذایی حجیم باعث نفخ در معده می‌شود، بنابراین برای رفع آن می‌توانید از چند وعده غذایی کوچکتر در روز استفاده کنید تا هضم غذا سریعتر صورت پذیرد.
- پروتئین بدون چربی بخورید
برخلاف تصور رایجی که بین مردم است؛ هیچ‌گاه پروتئین باعث نفخ نمی‌شود؛ بلکه به بهبود سیستم گوارش کمک می‌کند. ماهی‌های غنی از امگا ۳ مانند سالمون، سینه مرغ ارگانیک، گوشت گاو و مواردی از این دست، از جمله منابع پروتئین بدون چربی هستند.
- نمک را کم کنید
سدیم بیش از حد باعث می‌شود بدن آب را حفظ کند که نتیجه‌اش نفخ در شکم و تورم در سایر نواحی بدن مثل دست‌ها و پاها است.
- حرکات کششی ملایم یا یوگا را امتحان کنید
تحقیقات نشان داده که فعالیت بدنی ملایم، از جمله یوگا، می‌تواند به از بین بردن نفخ شکم فوری کمک کند؛ اگر یوگا کار باتجربه‌ای نیستید، نگران نباشید، حتی صرف مقداری زمان برای کشش بدن می‌تواند به ریلکس شدن بدن و آرامش روح و جسم شما کمک کند.
- از افزایش وزن سریع خودداری کنید
افزایش سریع وزن به دلایل مختلفی با نفخ در ارتباط است؛ اول این که، تجمع چربی در ناحیه معده و روده باعث تولید نفخ می‌شود؛ دوماً، چربی، اثرات التهابی داشته و باعث تولید حساسیت و باد بیش از حد در دستگاه گوارش می‌شود
طب سوزنی روشی موثر برای نفخ شکم
طب سوزنی برای از بین بردن نفخ شکم فوری به خصوص در افراد مبتلا به سوء‌هاضمه مفید است. سوء‌هاضمه اغلب شامل علائم درد شکم، نفخ، احساس سیری بعد از خوردن غذا، حالت تهوع، آروغ زدن و دل درد شدید است. به طور کلی افرادی که از ناراحتی‌های گوارشی رنج می‌برند، طب سوزنی می‌تواند راهی برای درمان آن‌ها باشد.
برخی بیماری‌ها باعث تولید نفخ در شکم می‌شود
در مواردی، نفخ ممکن است ناشی از یک بیماری در بدن باشد؛ برخی از بیماری‌هایی که اغلب باعث تولید نفخ در بدن می‌شوند، عبارتند از:
- بیماری التهاب روده مثل بیماری کرون و کولیت اولسراتیو
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- بیماری‌های زنان مانند کیست‌های تخمدان و اندومتریوز
- عدم تحمل لاکتوز
- عدم تحمل خودایمنی به گلوتن ( بیماری سلیاک)
افرادی که این علائم را دارند باید با یک پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنند؛ پزشک ممکن است آزمایش‌های تشخیصی مثل عکسبرداری، سونوگرافی، کولونوسکوپی یا آزمایش خون را برای بررسی بیشتر تجویز کند.
به مکمل‌ها و داروهایی که مصرف می‌کنید دقت داشته باشید
برخی مکمل‌ها مانند آهن می‌تواند باعث یبوست، نفخ شکم و سایر علائم سوء هاضمه شود؛ از سوی دیگر، پتاسیم و منیزیم با کمک به تعادل سطح سدیم، به از بین بردن نفخ شکم فوری کمک می‌کنند.
همچنین برخی داروها، عوارض جانبی ایجاد می‌کنند که بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد؛ اگر این اتفاق بیفتد، پزشک یا داروساز می‌تواند جایگزین‌هایی را پیشنهاد کند که برای دستگاه گوارش شما مناسب‌تر باشد.
چه زمانی نفخ شکم دردسرساز است و باید به پزشک مراجعه کرد؟
نفخ و تورم شکم می‌تواند نشانه یک بیماری جدی در بدن باشد. بیماری کبد، بیماری التهابی روده، نارسایی قلبی، مشکلات کلیوی و برخی از انواع سرطان‌ها می‌توانند باعث نفخ شوند. اگر نفخ برای هفته‌ها یا ماه‌ها در بدن باقی بماند، ممکن است نشان‌دهنده یک مشکل جدی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. توصیه می‌شود این مواقع، با یک پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنید تا هر چه زودتر درمان شوید.
افرادی که نفخ آن‌ها در کنار علائم زیر رخ دهد، باید سریعاً به پزشک مراجعه کنند:
- اسهال
- استفراغ
- کاهش وزن
- تب
- درد شدید شکم
- خون در مدفوع
- مدفوع قهوه‌ای سیاه
مطالعه پیشنهادی: عمل بای پس معده
کلام پایانی
نفخ بیماری شایعی است که توسط طیف گسترده‌ای از عوامل، مثل مواد غذایی، سلامتی و سبک زندگی ایجاد می‌شود؛ حفظ رژیم غذایی، وزن سالم، ترویج عادات درست غذایی و ورزش منظم می‌تواند به کاهش یا از بین بردن نفخ شکم فوری کمک کند.
اگر نفخ برای زمان طولانی در بدنتان باقی بماند، ممکن است نشان‌دهنده یک بیماری جدی باشد. توصیه می‌شود در مورد نفخ مداوم، با پزشک متخصصی صحبت کنید، علت را جویا شوید و روش درمان را در پیش بگیرید.
منبع: medicalnewstoday
